本報記者 傅瀟雯
隨著暑假進(jìn)入尾聲，各地中小學(xué)生即將陸續(xù)返校。這一時期不僅是季節(jié)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點，更是孩子調(diào)整身心狀態(tài)、適應(yīng)學(xué)習(xí)節(jié)奏的重要階段。國家衛(wèi)生健康委日前召開新聞發(fā)布會，圍繞“時令節(jié)氣與健康(處暑)”主題展開科普，并針對開學(xué)之際青少年身心健康問題提出專業(yè)建議。國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師厲彥虎在發(fā)布會上表示，當(dāng)前青少年健康問題中，運動不足、視力下降和體姿不良等現(xiàn)象較為普遍，亟需家庭、學(xué)校與社會共同關(guān)注，青少年在運動和日常生活中應(yīng)特別注意“光、視、形”三大要素，引導(dǎo)孩子以更健康、更積極的姿態(tài)迎接新學(xué)期的到來。
光：陽光運動，助力生長發(fā)育
厲彥虎表示，“光”即指孩子應(yīng)充分接觸戶外自然光，積極參加戶外運動。“青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，骨骼、肌肉、神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的健康發(fā)育，都離不開陽光的參與。”他強調(diào)，陽光照射能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，對骨骼發(fā)育尤為重要。
目前，很多孩子學(xué)習(xí)壓力大，“披星戴月”往返于學(xué)校與家庭之間，戶外活動時間嚴(yán)重不足。厲彥虎建議，每日應(yīng)保證至少兩小時的戶外運動、有氧運動，既能增強體質(zhì)，也有助于釋放壓力、提升精神狀態(tài)。
視：科學(xué)用眼，防控近視低齡化
在“視”的方面，厲彥虎認(rèn)為，我國青少年近視問題日益嚴(yán)峻，與長時間室內(nèi)用眼、缺乏遠(yuǎn)眺放松密切相關(guān)。“當(dāng)前很多孩子伏案學(xué)習(xí)時間長，眼睛長期處于近距離聚焦?fàn)顟B(tài)，極易引發(fā)視疲勞和近視。”
他呼吁教育機構(gòu)和家庭共同推動“課間延長、課堂間歇”的健康理念，讓孩子有更多時間走向戶外、遠(yuǎn)眺放松。他還提出“20-20”護(hù)眼法則：連續(xù)看書、寫字20分鐘后，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)望20秒，以調(diào)節(jié)眼球肌肉，緩解視疲勞。
此外，厲彥虎再次強調(diào)書寫姿勢“三個一”原則：身體離桌一拳遠(yuǎn)、眼睛離書本一尺遠(yuǎn)、手指離筆尖一寸遠(yuǎn)。“這些細(xì)節(jié)是預(yù)防近視和脊柱問題的關(guān)鍵。”
形：端正體姿，預(yù)防脊柱側(cè)彎
“形”即指身體姿態(tài)。厲彥虎提醒，許多孩子寫作業(yè)時姿勢不規(guī)范，常見“歪著坐、擰著坐、癱著坐”等不良體態(tài)，長期如此可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎、頸椎過早退化，甚至引發(fā)頭暈、注意力下降、面部不對稱等問題。
“站有站相，坐有坐相”，不僅是體態(tài)美觀的要求，更是健康的基本保障。脊柱變形還會影響大腦供血和運動協(xié)調(diào)性，甚至對心理狀態(tài)產(chǎn)生負(fù)面影響。厲彥虎建議，家長和老師應(yīng)共同督促孩子保持端正坐姿和站姿，可通過體育鍛煉加強核心肌群力量，增強脊柱穩(wěn)定性。
全面提升青少年健康素養(yǎng)
厲彥虎總結(jié)道，“光、視、形”不僅關(guān)乎運動本身，更是健康生活習(xí)慣和心理狀態(tài)的重要組成部分。他呼吁以新學(xué)期為契機，家校協(xié)同、多方合力，幫助孩子樹立健康意識、掌握科學(xué)方法，實現(xiàn)身心全面健康發(fā)展。
天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，正是開展戶外活動、調(diào)節(jié)身心的好時機。專家建議，家長可合理安排孩子的作息時間，逐步減少電子設(shè)備使用，增加親子運動和戶外互動，為孩子新學(xué)期的學(xué)習(xí)與成長奠定堅實的健康基礎(chǔ)。
審核：張素琦
