張博宸 傅瀟雯
夏季高溫、高濕的氣候條件，對(duì)人們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是個(gè)挑戰(zhàn)。在夏季究竟該如何科學(xué)、安全運(yùn)動(dòng)，多位專家給出了專業(yè)建議。
國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)康復(fù)研究中心研究員張漓提示：“補(bǔ)充水分、散熱降溫、控制時(shí)間，是運(yùn)動(dòng)中三項(xiàng)需特別注意的保護(hù)措施。”
在三項(xiàng)保護(hù)措施中，“補(bǔ)水”是人在高溫天氣下運(yùn)動(dòng)時(shí)最重要的一環(huán)。張漓建議，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者可以從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，每10分鐘到15分鐘，喝100毫升到200毫升的水，同時(shí)應(yīng)注意飲水的溫度適宜，10到20攝氏度的涼水，既不至于讓毛細(xì)血管快速收縮，還能保證有一定血液接觸到對(duì)應(yīng)的溫度，進(jìn)而達(dá)到相對(duì)快的降溫效果，“運(yùn)動(dòng)前中后期都要補(bǔ)水，不要只喝純水，低滲或等滲的糖鹽水是最容易被人體吸收的——用不到1%的鹽，再加不超過(guò)5%的葡萄糖來(lái)配糖鹽水，既給身體補(bǔ)充一定的鹽分，又給身體補(bǔ)充一定的能量。”
對(duì)于人在高溫天氣下運(yùn)動(dòng)后，如何從緊張的精神狀態(tài)下科學(xué)、快速地降溫，張漓對(duì)“是否可以進(jìn)行冷水浴”做出解釋，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者可以在能適應(yīng)的低溫和覺(jué)得比較舒服的高溫之間淋浴五六個(gè)循環(huán)，由此比較快地讓交感神經(jīng)興奮性降低、迷走神經(jīng)的興奮性提高，然后進(jìn)入恢復(fù)狀態(tài)。“每個(gè)人身體狀況和適應(yīng)能力不同，冷熱水浴雖然是有效的降溫方法，但是否適合自身還需謹(jǐn)慎選擇。”
此外，在運(yùn)動(dòng)后要給身體留下足夠的修復(fù)時(shí)間，因此要控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間——高溫天氣下的鍛煉時(shí)長(zhǎng)最多不超過(guò)兩小時(shí)，1至1.5個(gè)小時(shí)相對(duì)更好，“人的競(jìng)技能力獲得一方面是在訓(xùn)練過(guò)程中，另一方面是在恢復(fù)過(guò)程中。要設(shè)置適宜的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，訓(xùn)練的時(shí)候狀態(tài)是往下走的，恢復(fù)的時(shí)候狀態(tài)往上走，恢復(fù)做得越好，從每次訓(xùn)練當(dāng)中獲得的收獲就越大。”
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師李友山從中醫(yī)角度給夏季運(yùn)動(dòng)的人們提出建議。“運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免大量出汗導(dǎo)致?lián)p耗陽(yáng)氣。”李友山說(shuō)，出汗是我們?nèi)梭w自然調(diào)節(jié)體溫的一個(gè)方式，消耗的是水分和電解質(zhì)，對(duì)脂肪其實(shí)并沒(méi)有消耗，運(yùn)動(dòng)后通過(guò)補(bǔ)水，體重自然就會(huì)恢復(fù)。如果為了減肥而刻意劇烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致大汗淋漓，容易出現(xiàn)“氣隨津脫”，比如乏力、懶言、心慌等氣虛的癥狀，對(duì)身體十分不利。
對(duì)于中老年人而言，夏季心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)有所增加，此時(shí)運(yùn)動(dòng)需要格外關(guān)注運(yùn)動(dòng)健康，中國(guó)工程院院士、首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院主任醫(yī)師吉訓(xùn)明建議，夏天老年人要保持足夠的睡眠，中午適當(dāng)休息，時(shí)間不要太長(zhǎng)，20分鐘為宜。“每天要保持適量運(yùn)動(dòng)，最好在早晚氣溫較適宜的時(shí)間進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)的形式以太極拳、八段錦這些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)為宜，不要過(guò)度出汗，以微出汗為度，或者心率不要超過(guò)每分鐘110次。”吉訓(xùn)明說(shuō)。
審核：張素琦
